Jak przygotować się do snu?

Otoczenie, w którym śpisz, ma bardzo duży wpływ na jakość tego snu. Warto zadbać o swój komfort - lepszy sen to dobre samopoczucie, większa produktywność i bardziej pozytywne nastawienie na co dzień. Wprowadzając do swojej wieczornej rutyny nawet stosunkowo niewielkie zmiany, można uzyskać bardzo zadowalające rezultaty. O co warto zadbać przed snem?

Jednym z aspektów, które uważa się za absolutnie podstawowe, jest dobór odpowiedniego materaca. Spanie na zbyt miękkim lub nadmiernie twardym podłożu może powodować szereg problemów zdrowotnych, dolegliwości bólowe oraz wybudzanie się w nocy. Dlatego warto zdecydować się na model, który będzie dawał solidne podparcie ciała, a jednocześnie pozwoli zrelaksować się i komfortowo wyspać. Materace do spania powinno się dobierać do masy ciała oraz preferowanej pozycji przyjmowanej podczas snu.

Na rynku dostępne są także specjalistyczne materace medyczne, które są dostosowane do potrzeb osób, które zmagają się z problemami w obrębie układu ruchu. Istnieją też specjalne materace przeznaczone dla osób cierpiących na alergie. Można także znaleźć modele zalecane dla osób w różnych grupach wiekowych - zarówno dla dorosłych, jak i dzieci czy seniorów.

Kluczem do regenerującego snu jest także zapewnienie optymalnych warunków atmosferycznych. Dlatego przed snem należy koniecznie przewietrzyć sypialnię. Warto też kontrolować temperaturę w tym pomieszczeniu - zwykle zaleca się, by była ona nieco niższa, niż w pokojach dziennych. Zbyt wysoka temperatura w sypialni będzie utrudniała zasypianie. Ciepłe, suche powietrze niekorzystnie działa także na drogi oddechowe, przesusza błonę śluzową ust i nosa, co powoduje dyskomfort i sprzyja infekcjom.

Bardzo ważne jest także regularne sprzątanie tego pomieszczenia i usuwanie kurzu, który może drażnić drogi oddechowe podczas snu. Osoby mieszkające w regionach o gorszej jakości powietrza mogą rozważyć także zakup oczyszczacza. Dobrym pomysłem jest ustawienie w sypialni roślin doniczkowych, które oczyszczają i nawilżają powietrze - są to gatunki takie jak np. skrzydłokwiat, bluszcz, paproć czy wężownica.

Wielu problemów ze snem można uniknąć, praktykując różne techniki relaksacyjne i ćwiczenia. Intensywny wysiłek fizyczny tuż przed snem jest niewskazany, jednak bardzo pozytywny efekt można osiągnąć, wykonując np. ćwiczenia oddechowe czy specjalne treningi jogi.

Jedną z przyczyn pogarszającej się jakości snu są współcześnie także telefony komórkowe i inne urządzenia elektroniczne. Ich ekrany emitują światło, które powoduje pobudzenie i problemy z zasypianiem, a także zaburza wydzielanie melatoniny. Dlatego każdy, kto chce się wyspać, powinien zaprzestać korzystania z takich urządzeń przynajmniej pół godziny przed snem.

Artykuł sponsorowany