Jakie suplementy stosować przy treningach?

Podsumowanie: Białko serwatkowe dostarcza aminokwasów potrzebnych do odbudowy mięśni po treningu. Kreatyna zwiększa zdolność do krótkotrwałego, intensywnego wysiłku i pozwala utrzymać poziom siły w kolejnych seriach. Koenzym Q10 100 mg jest istotnym składnikiem łańcucha oddechowego, a osoby aktywne mogą mieć na niego zwiększone zapotrzebowanie⁵. Rhodiola wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną⁷.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• białko serwatkowe dostarcza aminokwasów potrzebnych do regeneracji mięśni,
• kreatyna zwiększa zdolność do intensywnego wysiłku i utrzymania siły,
• koenzym Q10 100 mg jest istotny w kontekście łańcucha oddechowego,
• rhodiola wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną⁷.

Trening obciąża mięśnie i zużywa energię, dlatego warto przyjmować suplementy, które wspierają organizm po wysiłku. Sprawdź, które sprawdzą się najlepiej.

Po treningu w mięśniach zachodzą procesy odbudowy uszkodzonych włókien. Do ich przebiegu potrzebne są aminokwasy, których źródłem jest białko. Białko serwatkowe dostarcza je w łatwo przyswajalnej formie, dlatego jest często stosowane po treningu¹. W praktyce sprawdza się wtedy, kiedy trudno pokryć zapotrzebowanie na białko z diety albo gdy zależy Ci na szybkiej regeneracji między jednostkami treningowymi.

Podczas intensywnego wysiłku mięśnie zużywają energię bardzo szybko. Kreatyna zwiększa dostępność fosfokreatyny w mięśniach, co wspiera produkcję energii. Może wpływać to pozytywnie na poprawę wydolności podczas maksymalnego wysiłku anaerobowego oraz treningu interwałowego². To suplement stosowany codziennie, którego efekt polega na poprawie powtarzalności treningu, a nie na jednorazowym pobudzeniu. Jego skuteczną formą jest monohydrat kreatyny³.

Koenzym Q10 naturalnie występuje w organizmie i jest ważnym składnikiem łańcucha oddechowego⁴. Z wiekiem jego poziom się obniża, dlatego warto rozważyć wprowadzenie suplementacji. Osoby aktywne fizycznie mogą mieć też zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik⁵.

Naturell Koenzym Q10 100 suplement zawiera koenzym Q10 pochodzenia naturalnego, uzyskanego w procesie fermentacji. Występuje w formie naturalnie obecnej w ludzkim organizmie. Koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, dlatego w suplemencie diety Naturell Koenzym Q10 100, w celu zwiększenia wchłaniania, zastosowano kapsułkę olejowa oraz połączenie dwóch olejów: MCT i kokosowego. Naturell Konezym Q10 100 można zastosować jako uzupełnienie diety oraz przy większym zapotrzebowaniu przez organizm.

Rhodiola, czyli rożeniec górski należy do adaptogenów stosowanych przy przeciążeniu organizmu. Wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną⁶ oraz pomaga organizmowi przystosować się do obciążenia. Warto rozważyć przyjmowanie jej w okresach intensywnego wysiłku fizycznego⁷.

1 Fatima Zohra Guefai, Alejandro Martínez-Rodríguez, Guillermo Grindlay, Juan Mora, Luis Gras, Elemental bioavailability in whey protein supplements, Journal of Food Composition and Analysis, 2022, 112, 104696. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157522003143

2 Joseph F. Clark, Creatine and Phosphocreatine: A Review of Their Use in Exercise and Sport, Journal of Athletic Training, 1997, 32(1), 45-51. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1319235/

3 Fazio C, Elder CL, Harris MM. Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2022 Sep 1;36(9):2663-2670

4 Francisco Miguel Gutierrez-Mariscal, Antonio Pablo Arenas-de Larriva, Laura Limia-Perez, Juan Luis Romero-Cabrera, Elena Maria Yubero-Serrano, Jose López-Miranda, Coenzyme Q10 Supplementation for the Reduction of Oxidative Stress: Clinical Implications in the Treatment of Chronic Diseases, International Journal of Molecular Sciences, 2020, 21(21), 7870. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7660335/

5 Murray R.K., Granner D.K., Mayes P.A., Rodwell V.W., Biochemia Harpera, wyd. 5, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2002.

6 Emilija Ivanova Stojcheva, José Carlos Quintela, The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence, Molecules, 2022, 27(12), 3902. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/

7 Ekstrakt z Rhodiola rosea:

• wspiera sprawność umysłową.
• wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną.
• wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych